Rehabilitasi pergelangan kaki yang terkilir.

Rehabilitasi pergelangan kaki yang terkilir.

Program rehabilitasi yang lengkap dan efektif dapat membantu memulihkan fungsi pergelangan kaki yang normal dan mencegah keseleo berulang. Metode rehabilitasi yang dijelaskan di bawah ini berlaku untuk cedera yang paling umum, tetapi tidak semua situasi. Sebelum Anda memulai rehabilitasi rutin, sebaiknya berkonsultasi dengan spesialis cedera olahraga untuk mengevaluasi cedera Anda guna menentukan apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan. Di sini kami merekomendasikan program rehabilitasi individual, dibuat khusus, tidak ada yang terbaik, hanya yang paling cocok.

Tujuan rehabilitasi

Kendalikan rasa sakit dan bengkak

Perbaiki mobilitas sendi

Meningkatkan kekuatan otot di sekitar persendian

Kembalikan kontrol saraf dan proprioception

Lanjutkan olahraga normal

Cedera awal tahap pertama (0-2 minggu)

Tujuan: Mengontrol nyeri dan bengkak.

Waktu: Cedera harus dimulai segera, umumnya dari hari setelah cedera hingga 2 minggu, tergantung pada keadaan spesifik cedera tersebut.

Implementasi: Berdasarkan PRICEMM (Perlindungan, Istirahat, Es, Kompresi, Ketinggian, Modalitas, Obat)

Perlindungan: Perlindungan, untuk mencegah kerusakan lebih lanjut, usahakan untuk tidak membebani anggota tubuh yang terkena.

Gypsum dan kawat gigi: Anda dapat menggunakan gipsum atau kawat gigi untuk perlindungan, yang akan membantu Anda pulih lebih baik dan lebih cepat. Jika gerakan valgus pergelangan kaki cukup dibatasi, latihan mengayun maju mundur pada bidang sagital (yaitu, ekstensi punggung dan fleksi plantar) dapat dilakukan dengan benar.

Premis dari aktivitas ini haruslah bahwa ligamen yang rusak secara lateral diperbaiki sejauh mungkin. Direkomendasikan untuk menggunakan bidai tetap dengan gel yang membatasi putaran dalam dan luar, yang dapat berfungsi sebagai kompres dingin sekaligus melindungi rem. Namun, tidak cocok menggunakan kawat gigi semacam itu pada tahap akhir rehabilitasi.

Istirahat: Istirahat dan pengereman diperlukan. Anda dapat menggunakan kruk ganda dalam beberapa hari pertama cedera untuk mengurangi berat anggota tubuh yang terkena. Menarik ligamen yang cedera terlalu dini dalam pemulihan dapat menghambat penyembuhan. Apakah mereka dapat menahan beban penuh tergantung pada rasa sakitnya.

Latihan kontraksi isometrik untuk otot di sekitar pergelangan kaki bisa dimulai selama rasa sakitnya masih bisa ditoleransi.

Latihan kontraksi isometrik dari ekstensi punggung pergelangan kaki dan fleksi plantar (disebut pompa pergelangan kaki), di bawah perlindungan alat pelindung, dapat dimulai selama tidak menyakitkan. Tapi hindari penggunaan sendi pergelangan kaki untuk gerakan valgus.

Es: daerah bengkak dingin (es batu, kompres es, produk dingin, dll) selama 10-15 menit, beberapa kali sehari (bisa setiap 2 jam sekali). Jangan biarkan es batu bersentuhan langsung dengan kulit. Gunakan handuk untuk mengisolasi mereka untuk menghindari radang dingin. Kompres dingin dapat meredakan pembengkakan dan nyeri, menyempitkan pembuluh darah untuk mengurangi pendarahan, dan meredakan kejang otot. Kompres dingin adalah metode yang lebih baik dan dapat dilakukan selama seluruh proses rehabilitasi.

Kompresi: Anda dapat menggunakan perban elastis untuk memberi tekanan. Dapat mencegah pendarahan berlanjut dan mencegah pembengkakan pergelangan kaki yang parah. Sendi pergelangan kaki tidak disarankan untuk diperbaiki dengan pita pendukung kental sebelum pembengkakan mereda. Beberapa kawat gigi juga memiliki fungsi kompresi.

Elevasi: Usahakan untuk menaikkan betis dan pergelangan kaki di atas ketinggian jantung (misalnya berbaring dan letakkan beberapa bantal di bawah kaki). Cara yang benar untuk mengangkat tungkai bawah harus: sendi pergelangan kaki melebihi sendi lutut, sendi lutut melebihi sendi pinggul, dan sendi pinggul melebihi ketinggian tubuh.

Modalitas: Fisioterapi awal seperti USG atau laser dapat digunakan untuk mengontrol pembengkakan dan nyeri.

Obat: perawatan medis, jika rasa sakit dan bengkak lebih serius, dianjurkan untuk minum analgesik antiinflamasi dan obat pengontrol edema di bawah bimbingan dokter. Obat-obatan ini terutama diminum secara oral. Saya biasanya tidak merekomendasikan penggunaan obat topikal pada fase akut, yang dapat dengan mudah mengiritasi kulit lokal yang bengkak dan bahkan menyebabkan kerusakan epidermis.

Patch intramuskular: Patch intramuskular (metode menempelkan cakar) pada fase akut dapat secara efektif meredakan pembengkakan lokal dan membantu mengendurkan kelompok otot terkait. Secara umum, dua hal yang perlu diperhatikan: 1) perhatikan refluks limfatik pada pergelangan kaki; 2) Pilih bahan yang lebih baik untuk mencegah stimulasi perekat dan kerusakan pada kulit yang sudah bengkak dan rapuh. Setelah fase akut, metode fiksasi penguatan sendi pergelangan kaki dapat digunakan.

Kruk: Direkomendasikan untuk menggunakan kruk saat anda membutuhkan aktivitas yang benar, jangan takut dengan keburukan. Hal ini dapat membuat kaki yang cedera tidak menahan beban, melindungi rem dengan lebih baik, dan menjamin keamanan aktivitas.