Latihan rehabilitasi setelah tendon Achilles pecah Bagian 1
Tinggalkan pesan
Latihan rehabilitasi setelah tendon Achilles pecah Bagian 1
Periode latihan rehabilitasi awal:
Eversi dan varus, fleksi plantar dan dorsofleksi, gerakan melingkar, gerakan jari kaki, kontraksi statis 30 kali / kelompok, 3 kelompok, 3 kelompok per hari
Langkah-Hal Penting dari Kaki Perendaman:
l Rendam kaki Anda dengan obat-obatan tradisional Tiongkok untuk pembengkakan, sirkulasi darah, dan relaksasi otot;
l Pagi, tengah, dan malam tiga kali sehari, sebelum berolahraga;
l Setiap kali 20-30 menit, suhu air dikontrol sekitar 40 derajat;
l Jika kaki teman yang patah belum jatuh, jangan rendam kaki Anda untuk sementara waktu. Saat Anda merendam kaki, permukaan air harus menutupi cedera tendon Achilles.
Langkah 2 Gulung Essentials Botol:
l Berguling-guling penting, buat jinjit sebanyak mungkin saat maju, dan jadikan tumit sebanyak mungkin saat mundur;
l Jika tanahnya licin, Anda bisa menggunakan karpet kecil atau alas yoga untuk mencegah tergelincir.
l 20 menit per grup, 3 grup per hari, ketika sudut mencapai 95 derajat, Anda dapat melewati subjek ini seperti yang ditunjukkan pada gambar
Kiat untuk langkah ketiga memutar kaki yang sakit ke kiri dan ke kanan:
Tidak ada konsep waktu, balik saja, dan Anda bisa berlatih setelah setiap latihan.
Kiat menulis atau meraih handuk pada langkah 4:
l Setelah menyelesaikan langkah ketiga, berlatih menulis dengan kaki yang terluka atau ambil handuk;
l Kontrol waktu setiap latihan dalam 5 menit, ambil pergelangan kaki sebagai porosnya, pegang pena dengan kaki Anda, dan kemudian latih.
Langkah 5: Oleskan es ke kaki yang sakit:
l Setelah melakukan langkah-langkah sebelumnya, kaki yang terkena akan sedikit bengkak. Anda dapat memilih untuk mengaplikasikan es atau merendam kaki Anda dengan air es di kaki yang sakit. Perkenalkan beberapa metode paket es buatan sendiri (seperti merendam dan membekukan kedelai, mata air mineral) Masukkan botol air ke dalam ember setelah pembekuan);
l Daerah es terutama daerah pembengkakan pergelangan kaki;
l Kontrol waktu setiap kompres es menjadi sekitar 15 menit (Catatan: Pemecah betina harus memperhatikan tanggal fisiologis ketika memilih kompres es, sehingga dapat menyebabkan masalah yang tidak perlu)
l Cara terbaik adalah mengaplikasikan es tiga kali sehari, dan setidaknya satu kali, setelah setiap sesi latihan.
Langkah 6
Hal-hal penting untuk memakai sepatu bot berjalan
:
l Setelah melepaskan plester, untuk menghindari patah kaki teman yang patah, Anda harus dilengkapi dengan boot berjalan ; sebelum 90 derajat dalam waktu dua minggu setelah melepaskan plester, kenakan sepatu tendon Achilles terutama untuk belajar berdiri dan bekerja sama dengan latihan Berjalan ganda adalah yang utama.
l Fase penting untuk berdiri, pastikan bahwa alas kaki setinggi boot berjalan dan kemudian berdiri dengan kruk ganda
l Tahap kedua: perlahan-lahan melepaskan diri dari kruk ganda dan berdiri sendiri, tetapi pada saat ini, kaki yang baik harus menanggung beban lebih banyak untuk menghindari cedera pada anggota badan yang terkena karena beban yang berlebihan;
Tahap ketiga: gunakan kruk ganda sebagai penopang, dan perlahan-lahan latihlah berjalan dengan kaki maju dan mundur. Untuk pasien yang baru saja keluar dari plester, tidak mudah untuk berjalan terlalu lama setiap kali Anda berjalan, sekitar sepuluh menit setiap kali.
Ada banyak merek dan harga untuk membeli sepatu walker . Saat memilih untuk membeli, prinsipnya adalah aman dan dapat diandalkan.
