Panduan untuk cedera lutut umum untuk pelari

Dari Februari hingga Juni setiap tahun, pelari mulai bersiap untuk maraton musim semi, dan itu juga merupakan periode tingginya insiden nyeri lutut.

Dan ada fenomena yang sangat menarik. Pelari pemula akan mengalami nyeri lutut ketika volume lari mingguan mencapai 24 ~ 32 kilometer, dan pelari yang berpartisipasi dalam maraton pertama akan muncul ketika mereka berlari 23 ~ 26 kilometer. Nyeri pada sendi lutut.

Untuk pelari, sendi lutut adalah lokasi cedera yang paling umum. Kebanyakan pelari mengalami nyeri lutut pada berbagai tahap.

Mari kita lihat cedera sendi lutut yang umum dalam berlari.

Sindrom sendi patellofemoral

Sindrom sendi patellofemoral, serangkaian gejala termasuk rasa sakit dan ketidaknyamanan di sekitar sakrum, biasanya disebabkan oleh masalah dengan lintasan sakrum.

Ketika lutut tertekuk, sakrum tidak bergerak dengan lancar pada tulang paha, tetapi menghasilkan gesekan dalam jumlah tertentu, menyebabkan pelunakan atau abrasi tulang rawan di bagian belakang sakrum.

metode pengobatan

Sebagian besar penyakit sendi patellofemoral dapat diperbaiki dengan perawatan non-bedah. Rencana peningkatan berfokus pada peningkatan fleksibilitas dan penguatan paha depan dan paha belakang.

Selama pemulihan, hindari mengunci lutut Anda, dan hindari postur menekuk yang ekstrem (duduk bersila, berlutut, atau berjongkok) atau ekstensi kaki (rentangkan kaki Anda ke meja kopi).

2. Patella tendinitis

Tendonitis patela adalah cedera berlebihan yang ditandai dengan kelemahan paha depan, nyeri di atas tendon patela, dan sedikit bengkak.

Untuk sebagian besar pelari, cedera terjadi ketika pelatihan tambahan diselesaikan di luar konten berlari harian, seperti setelah mendaki, berlari, atau memperkuat.

metode pengobatan

Untuk kasus akut, dianjurkan untuk menyetujui obat antiinflamasi non-steroid 10 hari (jika dapat ditoleransi).

Biasanya, program latihan kekuatan-kekuatan harus dilakukan, dengan fokus pada peregangan dan penguatan paha depan. Pijat es mungkin memiliki beberapa manfaat.

3. Ligamentum cruciate anterior (ACL) dan ligamentum cruciate posterior (PCL) terletak di rongga sendi lutut, yang membatasi pergerakan tulang paha ke depan dan ke belakang.

Sebagai perbandingan, ligamentum anterior cruciate (ACL) lebih rentan terhadap cedera, tetapi berlari jarang menyebabkan kerusakan pada keduanya. Ligamen cruciatum sering rusak setelah trauma yang sangat kuat, dan sebagian besar pelari mengalami cedera ligamen cruciatum karena berpartisipasi dalam olahraga berat.

Metode cedera ligamentum posterior cruciate (PCL) pada dasarnya sama, dan mode gerakan bolak-balik mudah menyebabkan cedera. Pengereman mendadak, berhenti darurat, atau rotasi lutut dan overextension dapat menyebabkan cedera sendi lutut ini dan merupakan faktor risiko potensial untuk cedera ligamen lutut.

metode pengobatan

Pilihan perawatan untuk cedera ligamen adalah operasi. Solusi terbaik adalah menjalani operasi sesegera mungkin sehingga cedera lain dapat dihindari.

4. Luka medial collateral ligament (MCL) dan lateral collateral ligament (LCL)

Ligamen kolateral medial / lateral dapat membatasi gerakan lutut medial dan lateral yang berlebihan. Cedera ini biasanya lebih sering terjadi pada sepakbola, rugby, dan ski.

Tiba-tiba jatuh ke tanah atau tersandung sesuatu selama berlari dapat dengan mudah memutar ke pergelangan kaki, yang cukup untuk menyebabkan kerusakan ligamen lutut.

metode pengobatan

Terlepas dari tingkat cedera, sendi lutut harus ditangani dengan HARGA. Cidera ringan mungkin hanya membutuhkan pembalut tekanan dan dukungan menggunakan perban elastis. Namun, penyangga sendi lutut harus digunakan untuk cedera sedang atau berat. Tujuan utama rehabilitasi adalah untuk memperkuat otot-otot penjepit lutut medial .

5. Kerusakan meniskus

Air mata meniskus adalah cedera meniskus yang paling umum dan terlihat pada ujung luar, tengah, dalam atau kedua meniskus (anterior atau posterior). Air mata meniskus sering disertai dengan gerakan torsional, fleksi yang berlebihan, atau ekstensi sendi lutut yang berlebihan.

Orang-orang dengan meniskus yang sobek biasanya mengeluh sakit pada garis persendian, ketidakmampuan untuk menanggung berat pada anggota tubuh bagian bawah, ketimpangan, dan lonjakan persendian, gangguan, atau penguncian. Sendi lutut tidak dapat sepenuhnya ditekuk dan diregangkan, dan beberapa derajat pembengkakan dapat terjadi.

metode pengobatan

Robekan meniskus memerlukan pembedahan untuk mengangkat seluruh meniskus (disebut meniskektomi). Namun, karena popularitas operasi arthroscopic (instrumen bedah kecil yang memasuki sendi lutut melalui lubang kecil), mengeluarkan sepotong kecil jaringan yang sobek dapat mengobati robekan meniskus. Tergantung pada lokasi robekan meniskus, kadang-kadang jaringan yang robek dapat dijahit kembali bersamaan dengan pembedahan.

Jangan melakukan latihan menahan beban pada kaki yang terkena selama periode awal cedera meniskus atau pemulihan setelah operasi. Hidroterapi adalah cara ideal untuk membantu membangun kembali mobilitas dan kekuatan otot sendi. Kemudian Anda dapat melakukan latihan menahan beban langkah demi langkah dalam kisaran bantalan.

6. Sindrom pad lemak

Fat pad syndrome juga dikenal sebagai sindrom Hoffa. Ada banyak bantalan lemak di sekitar kn